कैल्शियम और दूध को एक ही सिक्के के दो पहलू माना जाता रहा है। लेकिन, क्या आपको पता है कि दूध के अलावा भी ऐसे कई सुपर फ़ूड हैं जो कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां: पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। इनके सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
सोयाबीन: सोयाबीन को कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। सोयाबीन में पाए जाने वाले पोषक तत्व हड्डियों को मज़बूत बनाने का काम करते हैं और दिमाग के संतुलन को भी ठीक रखते हैं।
योगर्ट: योगर्ट में कैल्शियम के साथ ही पोटैशियम, फ़ॉस्फ़ोरस, विटामिन B12 भी होते हैं।
सीड्स: चिया सीड्स, तिल और खसखस जैसे सीड्स में कैल्शियम की मात्रा ज़्यादा होती है। चिया सीड्स में तो ओमेगा 3 फ़ैटी एसिड, प्रोटीन भी होता है। शरीर को हर दिन कैलशियम की जितनी मात्रा चाहिए होती है उसका 7 से 10% हिस्सा एक चम्मच खसखस या तिल खाने से मिल जाता है।
बादाम: बादाम में सिर्फ़ मैग्नीशियम, मैंगनीज़ और विटामिन इ ही नहीं पाया जाता, बल्कि इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है।
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